Курение – этот не просто вредная привычка, а серьезная зависимость, от которой ежегодно умирают миллионы людей. Но хорошие новости в том, что бросить курить реально, и тысячи людей делают это каждый день. В этой статье не только о вреде табака, но и о конкретных шагах. Которые помогут вам избавится от никотиновой зависимости раз и навсегда.
Почему так сложно бросить курить? Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость.
Физическая зависимость заключается в том, что организм привыкает к регулярным дозам никотина, и при отказе возникает «ломка» (раздражительность, головная боль, бессонница).
Психологическая-курение связано с ритуалами (перекур на работе, сигарета с кофе), и без них человек чувствует дискомфорт.
Но зависимость можно победить-главное , выбрать подходящий метод и настроится на успех.
5 эффективных способов бросить курить:
- Резкий отказ
Бросаете без постепенного снижения дозы.
Плюсы: быстрый результат-уже через 3 дня никотин выводится из организма; четкий психологический настрой («Я больше не курю!»)
Минусы: сильный синдром отмены в первые дни.
Займите себя в этот период спортом, жевательной резинкой или дыхательными упражнениями.
- Заместительная терапия
Использование никотиновых пластырей, жвачек, спреев или электронных сигарет без никотина.
Плюсы: снимает физическую тягу, позволяет постепенно снижать дозу никотина.
Минусы: не избавляет от психологической привычки.
- Метод Аллена Карра («Легкий способ бросить курить»)
Метод Аллена Карра- это книга , которая помогла миллионам людей.
Суть метода: изменение восприятия курения- не как «удовольствия», а как ловушки.
Плюсы: работает с психологической зависимостью, не требует силы воли.
- Медикаментозная помощь
Врач может назначить препараты, снижающие тягу к никотину (например Табекс, Чампикс)
Плюсы: уменьшает симптомы отмены, повышает шансы на успех.
Минусы: возможны побочные эффекты.
- Поддержка и мотивация
Приложения в телефоне (например, «Не курю»- считает сэкономленные деньги в дни без сигарет).
Форум бывших табак курильщиков-обмен опытом.
Спорт-бег, плавание, йога помогают отвлечься и уменьшить стресс.
Что будет, если бросить курить?
Уже через:
- 20 минут-нормализуется давление
- 12 часов-уровень углекислого газа в крови приходит в норму.
- 2 недели- улучшается работа легких, значительно облегчается дыхание.
- 1 год- риск инфаркта снижается вдвое.
- 5 лет- вероятность инсульта как у некурящего.
Главный секрет успеха
Не ищите «идеального момента»- его не существует. Бросить можно в любой день, даже сегодня. Запишите 3 главные причины, почему вы хотите бросить (здоровье, семья, деньги), и перечитывайте их, когда будет трудно.
Бросить курить – это возможно.
