Здоровье детей – важнейшая ценность для каждой семьи. Как родитель вы хотите, чтобы ваш ребёнок рос сильным, энергичным и счастливым. Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни. Психологи областного центра профилактики рекомендуют следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким. 

Приучить ребёнка к здоровому питанию

Убедитесь, что он употребляет достаточное количество овощей и фруктов, белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов.  Избегайте продуктов быстрого приготовления, газированных напитков и сладостей. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении еды. Это поможет ему развивать интерес к здоровому питанию и научит основам кулинарии. Дома старайтесь сами питаться правильно. Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно, главное – сделать здоровым базовое меню. Дело в том, что пищевые предпочтения – тоже своего рода привычка. Если ребёнок с детства питается правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов, когда он станет взрослым.

Следить за качеством сна

Рекомендуемая длительность сна для детей в зависимости от возраста: от 10 до 14 часов для детей от 1 до 3 лет, от 9 до 12 часов для детей от 3 до 6 лет и от 8 до 10 часов для детей от 6 до 12 лет. Возьмите за правило за час до сна убрать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключив яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть – проветрить комнату перед сном). Также важны для детей ритуалы перед сном. В зависимости от возраста вместе с ребёнком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Конечно, многие современные дети и подростки не могут обойтись вечером без телефона, в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может быть родительский поцелуй или ласковые объятия перед сном.

Поощрять физическую активность

Ребёнок должен заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Поощрите его к занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе и другим активностям. Если в семье физкультура и спорт являются важными составляющими досуга, то привить ребёнку любовь к ним будет несложно, он видит живой пример перед глазами. Почаще выбирайтесь на активный семейный отдых. Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы – вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и в старшем возрасте.

Привить ребёнку правила гигиены

Объясните ему, как правильно мыть руки, что чистить зубы необходимо 2 раза в день, что нужно принимать душ и ухаживать за волосами, причёсываться. Делайте сначала это вместе с ребёнком, демонстрируйте на примере, смотрите тематические мультфильмы, читайте детские книги о гигиене. Строго контролируйте процесс и систематичность выполнения на начальном этапе, со временем повышайте требования к выполнению, добавляйте другие ритуалы гигиены. Также показывайте, как важно следить за чистотой одежды и обуви.

Создать регулярное расписание

Помогите ребёнку организовать свой день, чтобы в нём было время для физической активности, отдыха, учёбы и других занятий. Регулярность и стабильность помогут ребёнку развивать самодисциплину и заботу о своём теле. Если стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм привыкнет, и это даст большую работоспособность.  Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств.