С 29 сентября по 5 октября 2025 года в России пройдёт Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца. Эта инициатива Министерства здравоохранения Российской Федерации направлена на повышение осведомлённости граждан о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — одной из главных причин смертности в мире и в нашей стране.

Сердце — это не просто символ любви и жизни, а жизненно важный орган, от работы которого зависит общее состояние здоровья и продолжительность жизни. К счастью, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если начать заботиться о себе уже сегодня.

Здоровый образ жизни — лучшая профилактика

Основой защиты сердца является здоровый образ жизни. Он включает в себя несколько ключевых компонентов:

1. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных способов укрепить сердечно-сосудистую систему. Всего 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) значительно снижают риск инфаркта, инсульта и гипертонии. Начните с простого — ежедневной утренней зарядки или прогулок после работы. Главное — не переусердствовать и заниматься в комфортном для вас темпе, но регулярно.

2. Рациональное питание

Питание напрямую влияет на состояние сосудов, артериальное давление и уровень холестерина. Следует сократить потребление:

• соли,
• сахара и сладостей,
• мучных изделий,
• жареной пищи и фастфуда.

Эти продукты способствуют ожирению, повышению давления и накоплению «плохого» холестерина, что ведёт к атеросклерозу и другим проблемам с сердцем.

Вместо этого включите в рацион:

• жирную рыбу (лосось, скумбрию),
• орехи и семена,
• цельнозерновые продукты,
• свежие овощи и фрукты.

Разнообразное и сбалансированное меню не только поддержит здоровье сердца, но и подарит энергию и хорошее самочувствие.

3. Контроль за состоянием здоровья

Не забывайте регулярно измерять артериальное давление, следить за частотой сердечных сокращений и сдавать анализы на липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов). Раннее выявление отклонений позволяет вовремя скорректировать образ жизни или начать лечение.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — прямая угроза для сердца. Они повреждают сосуды, повышают давление и увеличивают риск тромбоза. Отказ от этих привычек — один из самых быстрых и значимых шагов к улучшению здоровья.

5. Полноценный сон

Спите 7–8 часов в сутки. Хронический недосып провоцирует гипертонию, нарушения сердечного ритма и даже сердечные приступы. Чтобы улучшить качество сна:

• избегайте употребления кофеина во второй половине дня,
• ложитесь и вставайте в одно и то же время,
• откажитесь от гаджетов за час до сна,
• создайте в спальне спокойную атмосферу.

6. Управление стрессом

Постоянный стресс — скрытый враг сердца. Он повышает уровень адреналина и кортизола, что приводит к спазмам сосудов и повышению давления. Научитесь справляться с напряжением: практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу или просто находите время для хобби и общения с близкими. Главное — не подавлять эмоции, а искать здоровые способы их выражения.