Оба фактора негативно влияют на организм, и их сочетание может привести к ухудшению физических показателей, снижению выносливости и силы, замедлению восстановления, а также к травмам.

Употребление алкоголя

Алкоголь оказывает многогранное воздействие на организм. Некоторые последствия:

• Обезвоживание— алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к потере воды и солей, необходимых для нормального функционирования организма и мышц.
• Нарушение обменных процессов— спиртное замедляет метаболические процессы, что отрицательно сказывается на восстановлении мышечной ткани.
• Ухудшение координации и реакции— употребление спиртных напитков осложняет координацию движений, реакцию и концентрацию внимания.
• Повышенная нагрузка на сердце— алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление, что в сочетании с физическими нагрузками может вызвать перегрузку сердечно-сосудистой системы.

Сочетание

Регулярное сочетание спиртных напитков и тренировок может привести к ухудшению спортивных показателей. Некоторые риски: 

• Снижение эффективности тренировок— алкоголь отрицательно воздействует на синтез белка и регенерацию мышечной ткани.
• Риск травм— под воздействием спиртного снижается способность контролировать движения и быстро реагировать на происходящее, что повышает вероятность получения травм во время занятий спортом.
• Нарушение восстановления после травм— алкоголь препятствует процессу заживления тканей и восстановления после травм.

При значительном потреблении спиртных напитков рекомендуется полностью отказаться от нагрузок на 48 часов, чтобы дать организму возможность восстановиться и вывести токсины. 
Рекомендации

Чтобы минимизировать негативные эффекты, рекомендуется:

• Избегать употребления алкоголя перед тренировками— даже небольшая доза алкоголя перед физической активностью может снизить производительность и увеличить риск травм.
• Не употреблять алкоголь сразу после тренировок— дать организму время для восстановления.
• Следить за количеством алкоголя— умеренное употребление алкоголя может снизить негативные эффекты, но не исключить их полностью.
• Восстанавливать водный баланс— после употребления алкоголя не забывать восполнять потерянную жидкость, чтобы избежать обезвоживания.

Если есть проблемы с низкой физической активностью или употреблением алкоголя, важно обратиться за консультацией к врачу.