Алкоголь непосредственно влияет на обмен веществ, замедляя восстановление организма.

Во всём мире этанол остаётся самым распространённым психоактивным веществом, даже среди спортсменов его употребление встречается довольно часто. Особенно это заметно среди студентов, которые сочетают занятия спортом с регулярными вечеринками. Многие заблуждаются, думая, что умеренные дозы безопасны. Превышение допустимых норм вовсе вызывает серьёзные проблемы со здоровьем.

Влияние на мышцы

Спиртное негативно влияет на восстановление, общий обмен веществ. После физических нагрузок организму нужно время для регенерации повреждённых волокон, а ключевую роль в этом играет синтез белка. Однако этанол тормозит этот процесс, снижая уровень тестостерона — гормона, способствующего росту мускулов, повышая уровень кортизола — гормона стресса, который, наоборот, разрушает мышечные ткани.

Даже небольшие дозы уменьшают синтез белка примерно на 25%, что со временем приводит к снижению мышечной массы. При этом кортизол ускоряет разрушение белков, способствует накоплению жира, ухудшая не только внешний вид, но и физическую форму спортсмена.

Напитки с градусом усиливают обезвоживание, нарушая водно-солевой баланс, замедляя выведение продуктов обмена, что затрудняет восстановление после активности. Потеря жидкости и электролитов негативно сказывается на сокращении мышц, понижает выносливость, увеличивает риск травм.

Частое распитие спиртных напитков приводит к ухудшению спортивных показателей, замедляет прогресс, увеличивает стресс для органов и систем, делая восстановление после нагрузок менее эффективным.

Нарушается работа иммунитета, который тоже участвует в регенерации тканей. Воспалительные процессы, запускаемые после тренировки, необходимы для восстановления мышц, но этанол и продукты его распада их подавляют, из-за чего организм медленнее справляется с микроповреждениями.

Уменьшение запасов гликогена и снижение выносливости

Гликоген — это основной источник энергии для тканей при двигательной активности. Его запасы необходимо пополнять, чтобы была энергия для следующей нагрузки. Оптимальный период для восполнения гликогена — первые часы после тренировки, когда скорость его накопления максимальна.

Если вместо правильного питания спортсмен пьёт, энергетический обмен нарушается. Исследования показывают, что при сочетании алкоголя с углеводной пищей восполнение запасов гликогена проходит не так эффективно, а если спиртное заменяет углеводы в рационе, то накопление гликогена замедляется ещё сильнее. Из-за чего снижается выносливость и ухудшаются спортивные показатели.

Нарушение метаболизма жиров и углеводов

Этанол вмешивается в обмен веществ, заставляя тело перерабатывать его в первую очередь, вместо того, чтобы использовать жиры и углеводы для получения энергии. Сжигание жира замедляется, что приводит к накоплению лишнего веса.

Тем, кто стремится к высоким достижениям, стоит минимизировать или полностью исключить его из рациона.

Изменения в координации и реакции

Спиртное угнетает работу центральной нервной системы. Снижается активность нейронов, отвечающих за передачу импульсов между мозгом и мускулами, от этого движения становятся менее точными, нескоординированными. Даже небольшие дозы задерживают скорость обработки информации, из-за чего человек хуже оценивает расстояние, замедленно реагирует на внешние раздражители, теряет баланс.

Меняет работа мозжечка, который отвечает за равновесие, координацию, точность движений, даже простые действия становятся сложнее выполнять. В спорте это особенно критично, так как повышается вероятность ошибок, промахов, неправильного выполнения упражнений. Выпивающие атлеты, например, теряют чувство контроля над телом, что делает их менее эффективными на подготовках и соревнованиях.

Спиртное нарушает функционирование вестибулярного аппарата, ухудшает ориентацию в пространстве. Человек начинает терять устойчивость, появляется шаткость походки, снижается способность к точному выполнению движений. Это особенно опасно в занятиях, где требуется высокая точность, быстрая реакция и баланс, например, в гимнастике, единоборствах, футболе или лыжных гонках.

Подавляется активность нервных клеток. В результате человек дольше обрабатывает информацию, принимает решения с задержкой, что делает его уязвимым в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Например, в командных видах спорта игрок не успевает вовремя среагировать на пас, а в боевых искусствах — защититься от удара.

Недостаток жидкости замедляет передачу нервных импульсов, увеличивает утомляемость, делает движения менее согласованными.

Даже после выведения токсинов из крови, последствия сохраняются на несколько часов или даже дней. Нарушенный сон, снижение концентрации, остаточное воздействие этанола продолжают негативно влиять на нервную систему, ухудшая реакцию и координацию. Поэтому, если выпить даже за сутки до тренировки или соревнования, снижается эффективность спортсмена, повышается вероятность получения травм.