Многие считают, что выпив, можно расслабиться, снизить стресс, улучшить самочувствие.

Такое мнение не имеет научного обоснования. В действительности расслабление после физических нагрузок происходит благодаря естественным процессам в организме. Во время тренировок выделяются эндорфины — гормоны радости, которые улучшают настроение, снижают уровень стресса. Физкультурники испытывают удовлетворение от самих физических нагрузок, им не требуется дополнительная стимуляция в виде психоактивных веществ.

Алкоголь — не допинг, а наоборот. Он негативно сказывается на спортивных показателях. В отличие от веществ, которые временно повышают выносливость или силу, этанол замедляет обменные процессы, ухудшает координацию, снижает реакцию, ослабляет мышечную силу. Двигательная активность в состоянии похмелья особенно опасна, поскольку усиливается стресс для сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки создают дополнительный риск, повышая вероятность аритмии, гипертонического криза, ишемии миокарда, внезапной остановки сердца.

После приёма 50 мл крепкого алкоголя организму нужно не менее четырёх часов, чтобы прийти в норму и быть готовым к нагрузкам. Если было выпито больше, тренировку не рекомендуется начинать в течение двух суток, потому что присутствует обезвоживание, сгущается кровь, тем самым увеличивается нагрузка на сердце. Регулярное употребление приводит к хронической сердечной недостаточности, ухудшению выносливости, повышенному риску травм.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, негативные последствия ещё более выражены. Алкоголь снижает выработку тестостерона, повышает уровень эстрогена, что препятствует росту мышечной массы. Восстановление мышц после тренировок значительно замедляется, так как этанол мешает синтезу аминокислот, необходимых для регенерации тканей. Спиртное нарушает ритмы сна, а именно во время глубокого сна происходит наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон. Недостаток качественного сна отрицательно влияет на общий уровень энергии, способность к концентрации, спортивные результаты.

Существует миф, что алкоголь помогает спортсменам успокоить нервы, уменьшить тремор, снизить заторможенность перед соревнованиями. На самом деле тревожность никуда не уходит, просто временно притупляется активность центральной нервной системы. Седативный эффект сопровождается ухудшением когнитивных функций, замедлением реакции, снижением точности движений, что особенно опасно для лиц, занимающихся сложнокоординационными видами спорта. Алкоголь не избавляет от боли, а лишь заставляет игнорировать её. Спортсмен продолжит тренироваться, не замечая скрытых травм, что в дальнейшем усугубит их последствия.

Полностью исключить спиртное из жизни удаётся далеко не каждому, поскольку он остаётся атрибутом праздников, социальных мероприятий. Однако важно осознавать его негативное влияние, минимизировать употребление крепких напитков, особенно в периоды интенсивных тренировок и соревнований. Здоровый сон, правильное питание, грамотный восстановительный процесс гораздо эффективнее помогут расслабиться, снять напряжение, чтобы сохранить высокие спортивные результаты.