Нездоровый образ жизни способствует развитию онкологии и диабета.

Основные факторы развития рака и диабета

Согласно статистике Минздрава России, 70 процентов смертей от заболеваний приходится на хронические неинфекционные, а 40 процентов из них — преждевременные.

Факторы риска

К основным хроническим неинфекционным заболевания относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Кроме генетических, наследственных, причин и экологических факторов, большое место в ряду факторов, способствующих развитию хронических заболеваний, занимают риски нездорового образа жизни или поведенческие факторы:

• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• избыточное потребление алкоголя.

Они провоцируют повышение уровня артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Меры профилактики

Прежде всего нужно наладить сбалансированное питание. Для этого рацион дня должен содержать баланс белков, жиров и углеводов.

Не менее 400-500 граммов в суточной тарелке должны занимать фрукты и овощи, 20-30 граммов — растительные масла. Не реже двух раз в неделю необходимо включать рыбу жирных сортов, продукты из цельного зерна, бобовые

Ограничить потребление соли до пяти граммов или одной чайной ложки без верха в сутки, сократить употребление мучного, сладкого, насыщенных жиров и совсем отказаться от потребления трансжиров.

Важно поддерживать  физическую активность. По рекомендации ВОЗ, взрослые люди должны уделять в неделю не менее 150 минут занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности. При этом продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут, а анаэробные и аэробные нагрузки чередоваться. Постепенно можно увеличивать нагрузки до 300 минут средней интенсивности и до 150 высокой интенсивности в неделю. Это благотворно скажется на состоянии здоровья.

Чтобы предотвратить развитие хронических неинфекционных заболеваний, очень важно регулярно проходить профилактические медосмотры и диспансеризацию.  Не менее важно регулярно контролировать такие показатели состояния организма, отклонения которых от нормы могут говорить о начале заболеваний. Это уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.

Заниматься двигательной активностью в течение дня. Даже небольшая физическая нагрузка почти в два раза снижает смертность от рака и сердечно-сосудистых болезней.